Нашар ұйқы UFC нәтижесіне әсер ете ме? Деректер не дейді

Қысқа жауап

Нашар ұйқы дене мүмкіндігіне әсер етуі мүмкін. Бірақ зерттеулер оның UFC жекпе-жегінде жеңу ықтималдығын қаншалықты өзгертетінін айта алмайды. Ірі шолу ұйқы азайғаннан кейін жаттығу көрсеткіштері төмендейтінін анықтады. UFC туралы тікелей дерек әлдеқайда аз. Жиындағы шағын зерттеу ұйқы көрсеткіштері мен дене дайындығы сынақтарының байланысын тапты, бірақ себепті дәлелдемеді. Том Аспиналлдың өзі айтқан ұйқы тапшылығынан кейінгі жеңісі осы айырманы түсіндіреді. Бар мүмкіндігіңізді көрсете алмай тұрып та қарсыласты жеңуге болады. Ұйқы дайындыққа кіреді, бірақ жеке өзі болжам бола алмайды.

Деректерге шолу: Пикок пен әріптестерінің 2018 жылы жарияланған еңбегінде алты апталық жиындағы сегіз ер UFC спортшысы көрсетілген; бір кестеде жеті делінген. Крейвен мен әріптестерінің 2022 жылғы шолуы 69 жарияланымды, 959 қатысушыны және жаттығудың 227 нәтижелік көрсеткішін біріктірді. UFC 304 мысалдары 2024 жылғы шілдеге жатады. Олар ұйқы жөніндегі бақыланатын тәжірибеден алынбаған.

UFC-дегі ұйқы мен нәтиже зерттеулері нақты нені өлшейді?

Қолда бар ең сапалы зерттеулер әртүрлі нәрсені өлшейді. ММА туралы тікелей еңбек жиындағы ұйқыны және жарыс алдындағы дене дайындығы сынақтарын қарастырады. Ауқымды шолу тәжірибе үшін ұйқысы шектелген қатысушылардың жаттығудағы көрсеткіштерін бағалайды. Екеуі де шаршаған UFC жауынгерлерінің жеңіс үлесін бермейді.

ММА-дағы ұйқы тапшылығы туралы тақырыпты оқығанда осы алшақтықты ескеріңіз. Секіру биіктігінің кемуі, дағды тапсырмасындағы дәлдіктің төмендеуі және жекпе-жекте жеңілу бөлек нәтижелерге жатады. Дәлелсіз бірін екіншісінің орнына қолдануға болмайды.

Алдымен зерттеушілер нені өзгертіп, нені өлшегенін анықтаңыз. Олар ұйқыны қысқартты ма, әлде ұйқысы әуелден әртүрлі спортшыларды ғана бақылады ма? Қозғалысты тексерді ме, жаттығуға қатысуды тіркеді ме, әлде нақты жекпе-жектерді есепке алды ма?

Қандай тұжырым жасауға болатынын осы жауап анықтайды. Жаттығу тәжірибесі дайындыққа қатысты алаңдауға негіз бере алады. Бірақ шаршаған ауыр салмақтағы жауынгердің нақты қарсыласынан жеңілетінін айта алмайды. Оған жекпе-жек деңгейіндегі дерек керек.

UFC жиынындағы шағын зерттеу не тапты?

Кори Пикок пен әріптестері алты апталық жиында UFC-дің ер спортшыларын бақылады. Әдістер бөлімінде сегіз қатысушы көрсетілген. Бәрі 77.1 kg (170 lbs) салмақ дәрежесінде өнер көрсеткен. Олар ұйқыны шамалап өлшейтін білезік құрылғыларын таққан. Дене дайындығы жарысқа жеті күн қалғанда тексерілген.

Зерттеушілер ұйықтап кетуге кеткен уақытты, ұйқы тиімділігін және ұйықтау уақытының ауытқуын тіркеді. Ұйқы тиімділігі төсектегі уақыттың қанша бөлігі ұйқыда өткенін білдіреді. Сынақтарға тік секіру, аэробтық мүмкіндік, жүрек соғуының қалпына келуі, салмақты шананы итеру және кермеге тартылу кірді.

Кейбір ұйқы көрсеткіштері сынақ нәтижелерімен немесе жаттығуды өткізіп алумен байланысты болды. Бірақ жарияланған кестеде жалпы ұйқы ұзақтығының статистикалық мәнді байланыстары табылмаған. Бұл ұйқы ұзақтығы маңызды емес дегенді білдірмейді. Өте шағын іріктеме шын байланысты байқамай қалуы мүмкін.

Бұл еңбекті түсіндіруде де сақтық керек. Әдістер бөлімінде сегіз адам болғанымен, қатысушылар кестесінде жеті деп жазылған. Кейбір корреляциялардың таңбалары нәтижелер мәтіні мен кестеде әртүрлі. Мұндай сәйкессіздіктер жекелеген байланыстардың көлемі мен бағыты туралы нақты тұжырымдарды әлсіретеді.

Сондықтан бұл еңбекті әр қосымша сағат UFC көрсеткішін жақсартады деген ережеге айналдырмаңыз. Ол әрі қарай тексеруге тұрарлық алғашқы бақылау белгісін береді. Мінсіз ұйқы ұзақтығын анықтамайды және ұйқыны жақсарту жекпе-жекті жеңуге жеткізетінін дәлелдемейді.

Ұйқының азаюы жаттығу көрсеткішіне қаншалықты әсер етеді?

Джонатан Крейвен мен әріптестерінің 2022 жылғы жүйелі шолуы кеңірек дәлел ұсынады. Олар 69 жарияланымдағы 959 қатысушының 227 нәтижелік көрсеткішін біріктірді. Іріктеменің 89%-ы ерлер болды. Ұйқы азайғаннан кейін жаттығу көрсеткішінің орташа өзгерісі −7.56% болды.

Жалғыз осы саннан гөрі тапсырма түрлерінің айырмасы пайдалырақ. Бұлар AgentMMA жауынгерлер базасынан есептелген сандар емес, шолуда берілген біріктірілген бағалар.

Санаттардағы жолдар жалпы жиынның ішінен алынған мысалдар. Олар UFC жауынгерлерінің бөлек топтары емес. Нәтижелік көрсеткіштер саны да қайталанбайтын адамдар санын білдірмейді. Бір зерттеу бірнеше нәтиже бере алады.

Дағды тапсырмаларындағы орташа төмендеу күш сынақтарынан үлкен болды. Сондықтан шаршаған жауынгердің өзін әлі күшті сезінетінімен ғана шектелмеңіз. Бұл UFC-дегі соққы дәлдігі 20.9%-ға төмендейді деген сөз емес. Шолу ондай көрсеткішті өлшеген жоқ.

Жалпы бағаның белгісіздік аралығы да кең болды. Оның 95% сенім аралығы −11.9%-дан −3.13%-ға дейін созылды. Зерттеулердің нәтижелері бір-бірінен қатты ерекшеленді. −7.56%-ды бәріне бірдей әсер ететін шегерім деу осы айырмаларды жояды.

Жауынгердің жеңу ықтималдығы тағы бір бөлек шама. Жаттығу көрсеткішінің пайызын болжам пайызынан шегере алмайсыз. Алдымен модельге өлшенген ұйқыны, кездесу жағдайларын және нақты нәтижелерді байланыстыратын дәлел қажет.

Жекпе-жек алдындағы бір нашар түн міндетті жеңіліс пе?

Жоқ. Том Аспиналлдың мысалы пайдалы, бірақ оның да шегі бар. UFC 304-тен кейін ол Believe You Me подкастында 24 сағатқа жуық ұйықтамағанын айтты. Оның әңгімесін TalkSPORT жариялады. UFC-дің ресми нәтижелері оның Кёртис Блейдсті 1-раундтың 1:00 уақытында мерзімінен бұрын жеңгенін растайды.

Мұнда ұйқы туралы спортшының өз сөзі және расталған нәтиже қатар тұр. Бұл нашар ұйқыдан кейін де жеңуге болатынын көрсетеді. Бірақ Аспиналл жақсы ұйықтағанда қалай өнер көрсетер еді дегенге жауап бермейді.

Сол турнирдегі Леон Эдвардстың жағдайы басқа болды. UFC 304 алдында ол күн тәртібін бейімдеу үшін ұйқы маманымен жұмыс істегенін айтты. Бұл дайындықты TalkSPORT жазды. UFC-дің ресми нәтижелеріне сай, кейін Эдвардс Белал Мұхаммадтан төрешілердің бірауызды шешімімен жеңілді.

Екі нәтиже де ғылыми мәселені шешпейді. Аспиналлдың жеңісі ұйқының қажетсіз екенін білдірмейді. Эдвардстың жеңілісі ұйқы жоспары іске аспағанын дәлелдемейді. Қарсыластар, шеберлік және жекпе-жек барысы әртүрлі болғандықтан, таза салыстыру мүмкін емес.

Екі кездесуде де қос қарсыластың ұйқысы туралы салыстырмалы өлшемдер жоқ. Оларсыз UFC 304-ті ұйқы тәжірибесі деу турнир дерегінің мүмкіндігін асыра бағалайды. Бұл мысалдар мәселені түсіндіреді, бірақ статистикалық жауап бермейді.

ММА жауынгерлері қанша сағат ұйықтауы керек?

Барлық жауынгерге жарайтын, UFC үшін арнайы расталған сан жоқ. British Journal of Sports Medicine басылымындағы 2021 жылғы спортшылар ұйқысы жөніндегі келісілген ұсыным сау ересектерге 7–9 сағатты бағдар етеді. Құжат спортшының ұйқы жоспарын жеке қажетіне бейімдеуді ұсынады. Бұл аралықты нәтижені жақсартатын қатаң норма деп қарауға болмайды.

Төсекте жатқан уақыт пен ұйықтаған уақыт та бірдей емес. Спортшы қонақүйдегі уақыттың көбін ояу өткізсе, ұзақ демалыс аралығы аз нәрсе айтады. Ұйқы күнделігі демалуға берілген мүмкіндік пен нақты демалысты ажыратуға көмектеседі.

Жиынды жоспарлағанда бір ерекше түнге емес, қайталанған бақылауларға сүйеніңіз. Жатқан және оянған уақытты, күндізгі ұйқыны, сезілген ұйқы сапасын және жаттығудағы халді жазыңыз. Сол жазбаларды жаттығу кестесімен бірге қарастырыңыз.

Сол ұсыным ұйқыға уақыт сақтауды және оған кедергі келтіретін әдеттерді өзгертуді қолдайды. Салқын, қараңғы, тыныш бөлмеден және кешке кофеинді азайтудан бастауға болады. Тұрақты ұйқы мәселесін тексерткен жөн. Оны төсекте күшпен көбірек жатуға тырыса берумен шешуге болмайды.

Күн тәртібінің жиын бойы қалпына келуге және сергек болуға көмектесетінін бағалаңыз. Түнгі ұйқының нақты ұзақтығы спортшының қажетіне сай белгіленуі тиіс. Чемпиондардың өмірі туралы желіде тараған әңгімеге сүйенбеңіз.

UFC болжамында ұйқыны ескеру керек пе?

Ұйқы туралы хабарды сапасын тексеруді қажет ететін қосымша мәлімет деп қабылдаңыз. Жарысқа дейін уақыт белгісімен жазылған күнделік жеңілістен кейінгі көмескі пікірден өзгеше. Екеуі де жиын бойы тағылған, дәлдігі тексерілген құрылғыдан бөлек.

Кездесуді бағалағанда мына сұрақтарды қойыңыз:

• Мәлімет бір түн туралы ма, әлде қайталанатын жағдай ма?
• Ол нәтиже белгілі болмай тұрып жазылды ма?
• Қарсылас туралы салыстыруға келетін ақпарат бар ма?
• Жарақат, күйзеліс немесе жаттығу жүктемесі нашар ұйқыны да, төмен көрсеткішті де түсіндіре ала ма?

Бұл тексерулер өздігінен бәс тігуде артықшылық бермейді. Олар толық емес ақпараттан жалған дәлдік шығармауға көмектеседі. Жария пікір спортшының не сезінгенін түсіндіруі мүмкін, бірақ оның нәтижеге әсерін ашпайды.

Жекпе-жекті болжайтын жасанды интеллект моделінде жоқ ұйқы дерегі жоқ күйінде қалуы керек. Салмақ өлшеу рәсіміндегі шаршаңқы жүз ұйқы өлшемін алмастыра алмайды. Жекпе-жекке дейін жасалған делінетін болжамда модель кездесуден кейінгі шағымдарды да пайдаланбауы тиіс. Әйтпесе болжам жасалған сәтте қолжетімсіз ақпарат қосылады.

Келешектегі пайдалы зерттеу жекпе-жекке дейін ұйқы деректерін жинап, екі қарсыласты да қамтиды және басқа дайындық факторларын тіркейді. Содан соң ұйқы дерегі бастапқы модельге қарағанда болжамды жақсарта ма, соны тексереді. Бұл тексеру жаңа кездесулерде нәтиже бермейінше, ұйқыға сандық түзету енгізудің негізі расталмайды.

Бұл деректер қаншалықты сенімді?

Жалпы жаттығу туралы дәлелдер UFC-ге тән деректерден күштірек. Крейвеннің шолуы бақыланатын салыстыруларды біріктіреді. Бірақ тапсырмалары, ұйқы хаттамалары және қатысушылары әртүрлі. Іріктеменің көбін ерлер құрауы тұжырымдарды әйелдер ММА-сына сенімді қолдануды да шектейді.

Пикоктың еңбегі осы спортқа жақынырақ, бірақ әлдеқайда шағын. Ол бір салмақ дәрежесін қамтиды, тағылатын құрылғы бағаларына сүйенеді және баяндауында сәйкессіздіктер бар. Жарыс алдындағы сынақтар ұйқының кейінгі жекпе-жек нәтижесіне қалай әсер еткенін анықтай алмайды.

Жарақат, мазасыздық және ауыр жаттығу да ұйқыны бұзуы мүмкін. Сондықтан бақылау деректерінде себептің бағыты анық емес. Жақсы ұйқы дайындыққа көмектесуі мүмкін. Дайындықтың жеңілдеуі де ұйқыны жақсарта алады.

UFC 304 мысалдары сұхбаттар мен ресми нәтижелерге сүйенеді. Онда ұйқының объективті жазбалары жоқ. Сол кездесудің спортшы жақсы демалған жағдайдағы нұсқасымен салыстыру да жоқ. Бұл мақала сыртқы зерттеулерді қарастырады. Ол AgentMMA жасаған ұйқы мен жекпе-жек нәтижесінің зерттеуін ұсынбайды.

Жиі қойылатын сұрақтар

Ұйқының аздығы UFC жауынгерінің жеңілуіне себеп болуы мүмкін бе?

Ұйқы аздығы жаттығу көрсеткішін төмендетіп, дайындықтың нашарлауына үлес қосуы мүмкін. Келтірілген зерттеулер соған байланысты UFC-дегі жеңілу ықтималдығын есептей алмайды. Қарсыластың деңгейі мен дайындықтың басқа бөліктері де маңызды.

Том Аспиналл UFC 304 алдында ұйықтамай тұрып жеңді ме?

Иә. Аспиналл 24 сағатқа жуық ояу болғанын айтты. UFC оның Кёртис Блейдсті 1-раундтың 1:00 уақытында техникалық нокаутпен жеңгенін тіркеген. Ұйқысы туралы мәлімет спортшының өз сөзіне сүйенеді.

ММА жауынгеріне сегіз сағат ұйқы жеткілікті ме?

ММА үшін бәріне ортақ шек жоқ. Спортшылар ұйқысы жөніндегі ұсыным ересектерге 7–9 сағатты бағдар етіп, жеке жоспарды қолдайды. Бағалауда жаттығу талабы, ұйқы сапасы және күндізгі сергектік ескерілуі керек.

Нашар ұйқы соққы күшіне немесе реакция уақытына әсер ете ме?

Жаттығу шолуы күш пен дағды тапсырмаларында орташа төмендеу тапты. Бірақ бұл өлшемдер UFC-дегі соққы күшінің немесе реакция уақытының тікелей бағалары емес. Арнайы сынақсыз оның пайыздарын сол екеуіне қолдана алмайсыз.

Ұйқы дерегі UFC жеңімпазын сенімді болжай ала ма?

Мұнда қарастырылған дереккөздер мұндай қолданысты растамайды. Оған жекпе-жекке дейін жиналған ұйқы өлшемдері, қарсыластарды салыстыру және жаңа кездесулердегі тексеру қажет. Жауынгер сұхбаты немесе білезік құрылғының бағасы жалғыз өзі жеткіліксіз.