UFC жауынгерлері қанша сағат жаттығады? Зерттеу деректері

Қысқаша жауап

UFC жауынгерлерінің бәріне ортақ күнделікті жаттығу кестесі жоқ. Мұнда қаралған зерттеулер де бүкіл UFC бойынша орташа көрсеткіш бермейді. Жарияланған ММА деректеріндегі жүктеме әуесқойлар басым топтағы апталық орташа 3.9–5.3 сағаттан кәсіби спортшылардың әлдеқайда тығыз кестесіне дейін өзгереді. Бөлек зерттелген кәсіпқойлар тобы аптасына шамамен 18 сағат жаттыққан. Бұл сандардың ешқайсысы сүйікті жауынгеріңіздің қанша жаттығатынын айтпайды. Оны білу үшін жиындағы жаттығулардың күні, ұзақтығы, қарқыны мен мазмұны жазылған күнделік керек. Жаттығу санын санау арқылы қаншалықты ауыр жұмыс атқарылғанын біле алмайсыз.

Деректерге шолу: Кирк пен әріптестерінің 2021 жылы жарияланған зерттеуі: 14 ММА спортшысы, төрт клуб, сегіз апта, тіркелген 405 жаттығу. Остапюк-Карольчук пен әріптестерінің 2025 жылғы зерттеуі: 10 кәсіпқой ер спортшы, үш апта. Бұлар UFC құрамына жүргізілген сауалнама емес, ММА-дағы бөлек іріктемелер.

UFC жауынгерлері күніне қанша сағат жаттығады?

Нақты жауап жауынгерге және нені жаттығуға жатқызатыныңызға байланысты. Мұндағы дереккөздер бүкіл лигаға ортақ бір санды негіздемейді.

Зал кестесі жоспарланған жұмысты көрсетсе, сұхбат жауынгердің өз тәртібі туралы айтқанын жеткізеді. Тікелей бақылау зерттеушілер қадағалаған кезеңде не болғанын тіркейді.

Апталық уақыт нақты көрсетілсе де, дене қыздыру, үзілістер және басқа жерде орындалған күш жаттығулары жөнінде сұрақ қалады. Жауынгердің жекпе-жекке дайындалып жүргенін немесе келесі кездесуі белгіленбей тұрып жаттығатынын да білу керек.

UFC жаттығу кестесін түсіну үшін оның қай кезеңді қамтитынын және нақты қандай жұмыс орындалғанын сұраңыз. Жиынның ең қарқынды күні де, жарыс алдындағы жеңіл апта да бүкіл жылды сипаттай алмайды.

Зерттеушілер нақты нені өлшеген?

Ең түсінікті салыстыруды әдістерін ашық сипаттаған зерттеулер береді. Жалпы уақытты салыстырмас бұрын кімдер қатысқанын және әр топ жаттығу уақытын қалай есептегенін қараңыз.

Кестені әуесқойдан кәсіпқойға өту кезіндегі өлшенген өзгеріс деп қабылдамаңыз. Зерттеушілер бір жауынгерлердің деңгей ауыстыруын бақыламаған.

Кристофер Кирк тобы күнделікті жаттығуларды өзгертпей бақылаған. Қатысушылардың жетеуі осы кезеңде жекпе-жек өткізген, жетеуі өткізбеген. Апталық аралық әр жауынгердің ең аз және ең көп уақытын емес, топтың әр аптадағы орташа көрсеткіштерін сипаттайды.

Йоанна Остапюк-Карольчук тобы жергілікті ММА клубтарындағы спортшылардың жүйелі дайындық кезеңін зерттеп, салмақ қуып жүргендерді қатыстырмаған. Кестеге техникамен жұмыс, спарринг, айналмалы жаттығу және ауырлықпен жұмыс кірген.

Салмақ қуғандар қатыстырылмағандықтан, екінші зерттеу сол жаттығу кестесі мен соңғы салмақ қуу кезеңінің қосынды жүктемесін қамтымайды.

Салыстыру ММА үшін бәріне ортақ сағаттық меженің неге жаңылыстыратынын көрсетеді. Ол қай кесте мықтырақ жауынгер дайындайтынын анықтамайды.

Жауынгерлер осы уақыттың бәрін спаррингке жұмсай ма?

Жоқ, өйткені жаттығу уақыты мен спарринг уақыты бір төсеніште өтсе де, екі бөлек нәрсені өлшейді.

Кирк зерттеуі соққы техникасын, күрес тәсілдерін, бразилиялық джиу-джитсу әдістерін пысықтауды және спаррингтің бірнеше түрін бөлек қарастырған. Соққы техникасын пысықтау апталық уақыттың 20–32%-ын, ал барлық бағытты біріктіретін ММА спаррингі 2–7%-ын алған.

Екінші көрсеткішке бөлек саналған соққы алмасу, күрес және джиу-джитсу спаррингтері кірмейді, сондықтан оның атауы маңызды. Спортшылар жаттығудың тек 2–7%-ында ғана қарсылық көрсететін серіктеспен жұмыс істеген деп айтуға болмайды.

Бұл айырма UFC жаттығуының бейнесін қалай бағалайтыныңызға да әсер етеді. Еркін айқас көрсетілген үзінді бүкіл жаттығудағы жұмыстың арақатынасын ашпайды.

Чарльз Оливейра мен Хамзат Чимаевтың кестесін бағалағанда оны қандай жұмыс толтыратынын білген пайдалы. Шабуылға кіруді қайталау мен оны қарсылық көрсететін серіктеспен тексеру жаттығудың бөлек санаттарына жатады.

Жиын туралы есеп осы жұмыстарды ажыратпай, тек сағат санын берсе, спарринг жүктемесі әлі де белгісіз қалады.

Неге жаттығу ұзақтығы жүктемені толық көрсетпейді?

Уақыт ұзақтықты өлшейді, бірақ спортшы не істегенін және жұмысты қаншалықты ауыр сезінгенін айтпайды.

Кирк тобы спортшылардан күш салуын 0–10 шкаласы бойынша бағалауды сұраған. 4 не одан төмен баға төмен қарқынға, 5–6 орташаға, 7 не одан жоғары баға жоғары қарқынға жатқызылған.

ММА жаттығу уақытының 47%-ы төмен, 33%-ы орташа, 20%-ы жоғары қарқынмен өткен. ММА спаррингі мен күрес спаррингі ең ауыр жұмыстардың қатарына кірген.

Бұл үлестер осы топты сипаттайды. Олар UFC спортшыларына немесе сіздің жаттығу аптаңызға арналған тиімділігі дәлелденген мінсіз арақатынас емес.

Зерттеушілер жаттығу жүктемесін оның минутпен берілген ұзақтығын күш салу бағасына көбейту арқылы да есептеген. Бұл бақылауға ыңғайлы, шартты бірліктермен берілетін өлшем.

Шыққан көрсеткіш калорияны санамайды, басына тиген соққыларды, техника сапасын немесе ілгерілеуді тікелей өлшемейді.

Бұл айырма жиын туралы мәлімдемені бағалауға көмектеседі: ұзақтығы ұқсас жаттығулардың күш салу бағасы әртүрлі болуы мүмкін. Ұзағырақ жаттығу міндетті түрде қарқындырақ жұмыс деген сөз емес.

Оливейра мен Чимаевтың тәртібі бізге не айтады?

Нақты жауынгерлер мәселені түсінікті етеді, бірақ олардың әңгімесі бүкіл спортшылар тобының дерегі бола алмайды.

Чарльз Оливейра 2021 жылы Sherdog-қа берген сұхбатында күн сайын жаттығып, аптасына екі рет спарринг өткізетінін айтқан. Бапкерлері жұмысты қарсыласына қарай бейімдеген.

2022 жылғы ақпанда Александр Густафссон The MMA Hour бағдарламасында Хамзат Чимаевтың күніне кемінде бес рет жаттығатынын айтқан.

Бұл бұрынғы әңгімелер әртүрлі өлшемді қолданады: жаттығу күндері, спарринг жиілігі және жаттығу саны. Ешқайсысы қазіргі жиынның кестесін растамайды.

Әр жаттығудың ұзақтығын білмей, Чимаев туралы айтылған жаттығу санын сағатқа айналдыра алмайсыз. Оливейраның спарринг жиілігін де ұзақтығы мен қарқынын білмей, жалпы жүктемеге айналдыру мүмкін емес.

Бұл әңгімелер басқа жауынгерге сол тәртіпті көшіру керегін дәлелдемейді. Мұндай тұжырым үшін кімнің, қандай жағдайда және қандай баламамен салыстырғанда жақсарғанын көрсететін дерек қажет.

Жанкүйер үшін мұның пайдасы нақты. Жауынгердің тәртібін өзгелер жете алмаған меже емес, зерттеуге тұрарлық жеке жағдай ретінде қабылдаңыз.

Жекпе-жек алдында жаттығу азая ма?

Кирк зерттеуіндегі жарысқа шыққан қатысушылар жекпе-жек аптасында жаттығуды күрт азайтқан. Мақалада жүктеменің алдын ала біртіндеп емес, бірден үштен екіден астамға төмендегені сипатталады.

Олардың өздері бағалаған шаршауы соған сай азаймаған, ал зерттеушілер спорттық нәтиже туралы тікелей дерек жинамаған.

Зерттеу жүктеменің азайғанын тіркейді, бірақ оны басқа тәсілмен төмендету нәтижені өзгертер ме еді деген сұраққа жауап бермейді.

Тейпер — жарыс алдында жаттығу жүктемесін азайту кезеңі. Оны бағалағанда жаттығуды қысқарту мен жеңілдетуді ажыратыңыз, өйткені бұл өзгерістер міндетті түрде қатар жүрмейді.

Жекпе-жек аптасы жиынның ертеректегі бөлігінен өзгеше дайындық кезеңіне жатады. Сондықтан оны күнделікті жаттығу сағатына негіз ету дұрыс емес.

Көп жаттығу жақсы нәтиже бере ме?

Бұл зерттеулер жекпе-жекте жеңіске жеткізетін жаттығу мөлшерін анықтамайды.

2025 жылғы зерттеу жүйелі бағдарлама кезінде шаршау мен қалпына келу көрсеткіштерін бақылаған. Кейбір биохимиялық көрсеткіштер ішінара қалпына келсе де, спортшылар хабарлаған шаршау жоғары күйінде қалған.

Бұл нәтиже кесте бәрін түсіндіреді деп ойламай, спортшылардың жүктемеге қалай жауап беретінін тексеру керегін көрсетеді.

Зерттеуде аз сағат жаттығатын бақылау тобы болмаған және әртүрлі кестелердегі жекпе-жек нәтижелері салыстырылмаған.

Сондықтан ондағы жүктемені көп жаттығу көп жеңіске әкеледі деген дәлел ретінде қолдана алмайсыз. Сол кестемен жүрген әр спортшыға шамадан тыс жаттыққан деген баға да бере алмайсыз.

Жекпе-жекке болжам жасағанда айтылған жаттығу көлемін автоматты артықшылық деп қабылдамай, қосымша сұрақ қойыңыз. Мәліметтің жаңа екенін, орындалған жұмысты қамтитынын және жауынгердің бұрынғы жиындарымен салыстыру бар-жоғын тексеріңіз.

Осы жауаптарсыз көбірек жаттыққандай көрінетін жауынгердің жеңіс ықтималдығын көтеру тек сенімділікті арттырады. Оған тексерілген дәлел қосылмайды.

Жаттығу сағаты туралы мәлімдемені қалай тексеруге болады?

Мәлімдемені салыстыруға болатын бөліктерге ажырататын күнделік сұраңыз:

• Кезең: бір күн, толық апта немесе тұтас жиын.
• Ұзақтық: нақты орындалған минуттар; дене қыздыру мен демалыс аралықтарының кіретіні не кірмейтіні анық көрсетілсін.
• Мазмұн: техниканы пысықтау, еркін спарринг, күш жұмысы мен дене дайындығы бөлек жазылсын.
• Қарқын: ауыр жаттығу деген жалпылама атаудың орнына күш салу қалай тіркелгені көрсетілсін.
• Жауап: сол кезеңде шаршау мен спорттық нәтиженің өзгерген-өзгермегені.

Бұл тізімді жаттығу жоспарын құруға емес, жаттығу туралы есептердің дәлелін салыстыруға пайдаланыңыз.

Сол себепті жоспарланған жаттығуларды орындалған жаттығулардан бөлек ұстаңыз. Тығыз кесте ниетті білдіреді, ал орындалған жұмыс журналы нақты не істелгенін көрсетеді.

Бұл деректер қаншалықты сенімді?

Деректер жеке топтарды сипаттауға пайдалы, бірақ бүкіл UFC туралы баға беруге әлсіз.

Кирк зерттеуі 405 жаттығуды тіркегенімен, осы қайталанған бақылаулар бар болғаны 14 спортшыға қатысты. Қатысушылардың басым бөлігі жоғары деңгейдегі әуесқойлар болған, ал бөлек күш жұмысы күнделіктер арқылы есептелген.

2025 жылғы іріктеме үш аптадағы небәрі 10 ер адамды қамтиды. Қатысушыларды іріктеу тәртібі мен салмақ қуғандарды қоспау оның кімдерді сипаттай алатынын шектейді. Екі зерттеуде де UFC салмақ дәрежелері немесе жыныс бойынша бүкіл құрамды дәл көрсететін бөлініс жоқ.

Мақалалар әр жылдары жарияланған және әртүрлі спортшы топтарын сипаттайды. Жаттығу сағатындағы айырма 2021 жылдан 2025 жылға дейін ММА жаттығуы көбейгенін дәлелдемейді.

Жауынгерлердің сұхбаттары жағдайды толықтырады, бірақ бақыланатын салыстыруды алмастырмайды. Бұл дереккөздердің ешқайсысы апталық сағат пен UFC-дегі жеңіс ықтималдығының себеп-салдар байланысын анықтамайды.

Жиі қойылатын сұрақтар

UFC жауынгерлері күніне қанша сағат жаттығады?

Мұнда қаралған дереккөздер бүкіл UFC бойынша күнделікті орташа көрсеткішті анықтамайды. Кәсіби ММА туралы бір зерттеу аптасына алты күн, күніне үш сағат жаттығуды сипаттаған. Бұл UFC құрамына өлшеніп бекітілген қалыпты көрсеткіш емес, нақты топ пен бағдарламаға қатысты дерек.

UFC жауынгерлері күн сайын спарринг өткізе ме?

Күн сайын жаттығуды күн сайын спарринг өткізумен теңестірмеңіз. Жаттығуға техниканы пысықтау, күш жұмысы мен дене дайындығы кіруі мүмкін. Зерттеулер біріккен ММА спаррингін соққы алмасу, күрес және джиу-джитсу спаррингтерінен де ажыратады. Сондықтан әр есептің нені санағанын тексеріңіз.

ММА жауынгерлерінің демалыс күні бола ма?

Иә, 2025 жылғы кәсіпқойлар тобы — құжатталған мысал: олар аптасына алты күн жаттығып, бір күн демалған. Бұл мысал UFC үшін ортақ демалыс ережесін немесе басқа спортшыға ең тиімді кестені анықтамайды.

ММА-да көбірек жаттығу әрдайым пайдалы ма?

Мұнда қаралған ешбір зерттеу жаттығу сағатын көбейту жекпе-жек нәтижесін жақсартатынын анықтамайды. Ұзақтықты, қарқынды, мазмұнды және қалпына келуді бірге бағалау керек. Деректер жүктеме мен оған жауапты сипаттайды, бірақ ілгерілеуге немесе жеңіске кепіл болатын апталық уақытты таппайды.