MMA жаттығуындағы музыка: спорттық нәтижеге әсер ете ме?

Қысқа жауап

MMA жаттығуындағы музыка көңіл күйіңізді жақсартып, кейде көбірек жұмыс істеуге көмектеседі. Бірақ оның UFC-дегі жеңіс үлесін арттыратыны дәлелденбеген. Кикбоксинг пен таеквондодағы шағын сынақтар әртүрлі дене көрсеткіштерін берген.

Спортшылар өздерін сергек сезінсе де, нәтиже үнемі жақсармаған. Ең негізді жолы: музыканы жаттығуда немесе қыздырынуда қолданып, өз нәтижеңізбен тексеру. Исраэль Адесаньяның плейлисті мен Андерсон Силваның шығу әуені файтерлердің музыканы неге бағалайтынын түсіндіреді. Бірақ олардың тәжірибесі бір әннің қанша қосымша соққыға, дұрыс шешімге немесе жеңіске жеткізетінін көрсетпейді.

Деректерге шолу: 2020 жылғы шолуға дене жаттығуы мен спорттағы 139 зерттеу және 3 599 қатысушы кірген. Мұндағы жекпе-жек спорты мысалдары 2023, 2024 және 2026 жылдары жарияланған сынақтардан алынған. Оларға тиісінше 20, 20 және 12 спортшы қатысқан. Бұлар UFC жекпе-жектерінің нәтижелері емес, жаттығу сынақтары.

Музыка жаттығуда нақты нені өзгертеді?

Өзіңізді дайын сезіну мен жақсы нәтиже көрсетуді бөлек қараңыз. Екеуінің де мәні бар, бірақ олар әртүрлі сұраққа жауап береді.

Питер Терри мен әріптестерінің 2020 жылғы метаталдауы түрлі әрекетте дене көрсеткіштеріне оң әсер тапқан. Әсер спорттық тапсырмалардан гөрі жалпы дене жаттығуларында күштірек болған. Сондықтан жекпе-жек туралы тікелей тұжырым жасауға шектеу бар.

Ауыр бокс қабындағы жаттығуда алдын ала белгіленген қимылды қайталайсыз. Ал қарсылас қашан, қай жерге және мүлде соғу керек пе деген шешімдерді талап етеді. Бірінші тапсырмаға көмектескен әуен екіншісін де жақсартты деген сөз емес.

Күш салу деңгейі мен орындалған жұмыс көлемін де ажыратыңыз. Жаттығу жеңіл сезілгенімен, жұмыс көлемі өзгермеуі мүмкін. Немесе бұрынғыдай күш салып, көбірек жұмыс атқарасыз. Екі жағдайда да қорғанысыңыздың сақталғанын білмейміз.

MMA-дағы дене дайындығында тек жігерге қарап бағалау жеткіліксіз. Дұрыс орындалған қайталауларды санаңыз, техниканы тексеріңіз, жаттығудың қаншалықты ауыр сезілгенін жазыңыз. Әр жағымды сезімді нәтиже өсімі демей, бұл өлшемдерді бөлек ұстаңыз.

Жекпе-жек спортындағы зерттеулер нені көрсетеді?

Ең түсінікті салыстыру: зерттеушілер не қосты, спортшылар не істеді және қай көрсеткіш жақсарды. Төмендегі сынақтарда тапсырмалар да, топтар да әртүрлі.

Бұлар бір әсердің өзара бәсекелес бағалары емес. Қыздырынудағы музыка жаттығу кезінде ойнаған музыкадан өзгеше. Бірнеше тәсілді бірге қолдану тек музыка қосудан бөлек. Таеквондодағы тебу сынақтары да кикбоксинг комбинацияларына тең емес.

Кесте музыканы байқап көруге негіз береді, бірақ бәріне ортақ өсім көрсеткішін бермейді. Іріктемелерді қосып жіберсек, осы айырмашылықтар көрінбей қалады.

Музыка соққы санын арттырмай-ақ көңіл күйді жақсарта ала ма?

2026 жылғы кикбоксинг сынағы осы нәтижелерді ажыратады. Бірақ көңіл күйге қатысты қорытындысын абайлап түсіндіру керек.

Жонатас Дейвисон Рейс да Силва Дуарте мен әріптестері бір спортшыларды өздері таңдаған музыкамен және музыкасыз тексерген. Ауыр бокс қабындағы хаттама екі минуттық үш раундтан тұрған. Әр раундта спортшылар 20 секунд барынша жұмыс істеп, 20 секунд демалған.

Комбинацияларға джеб, кросс және аяқпен доғалай соққы кірген. Зерттеушілер спортшылардан күштен гөрі жылдамдыққа мән беруді сұраған. Кейін бейнежазбадан соққыларды санаған.

Спортшылар музыкалы жаттығудан кейін өздерін белсендірек әрі сергек сезінгенін айтқан. Бұл сол жағдайдың ішіндегі жаттығуға дейінгі және кейінгі өзгеріс.

Соққы саны мен жүктеменің сезілуінде жағдайлар арасында статистикалық мәнді айырма болмаған. Спортшылардың орташа жасы 25,0 болған.

Бұл айырма соққы күші туралы тұжырымдарға тікелей қатысты. Жылдам қайталауларды санау әр қол соққысының күшін өлшемейді. Тәжірибе қол соққысының күшеюін, қарсыласқа дәл тиюдің жақсаруын немесе күрестегі төзімділіктің артуын анықтамаған.

Іріктеменің көлемі де маңызды. Он екі спортшыдан тұратын сынақ үлкен зерттеу байқайтын шағын әсерді байқамай қалуы мүмкін. Статистикалық мәнсіз нәтиже музыканың ешқашан көмектеспейтінін дәлелдемейді. Бірақ бұл сынақ анықтамаған пайданы бар деп айтуға болмайды.

Жекпе-жек жаттығуына жылдам музыка жақсырақ па?

Міндетті емес. Таеквондо сынағы бұл ойды дайын тұжырым деп қабылдамай, тексерген.

Ибрахим Уэрги мен әріптестері 10 минуттық қыздырынуда бір әннің қарқыны мен дыбыс деңгейін өзгерткен. Олар 140 пен 200 beats/min қарқынын әрқайсысында 60 және 80 dB деңгейінде салыстырған. Бұған музыкасыз жағдайды да қосқан.

140 beats/min және 80 dB жағдайы ептілік, қысқа тебу және қайталама тебу сынақтарында үздік болған. Қарқынды 200 beats/min деңгейіне көтеру ең жақсы нәтиже бермеген.

Сынақ басталғанға дейін музыка өшірілген. Демек, дерек әр тебуге ілескен ырғақ туралы емес, дайындық туралы.

Қатысушылардың бәрі бір клубтың қара белбеу иегерлері болған. Бәрі күн сайын музыка тыңдайтынын айтқан. Олардың орташа жасы 17,5 болған. Осы жайттар нәтижені нақты іріктелген топпен шектейді.

Бұл қорытындыдан MMA жаттығуына бәріне ортақ үздік BPM шығара алмайсыз. Тәжірибеде бір ән нақты баптаулармен сыналған. Барлық жанр, барлық қарқын немесе кәсіби файтерлердің жеке плейлистері салыстырылмаған.

Дыбыс деңгейіне де осы сақтық керек. Көрсетілген 80 dB зерттеу шарты, тыңдауға ұсынылған деңгей емес. Залдағы дыбысты күшейту жұмыс жақсарды ма деген тексерудің орнын баспайды.

Ең жақсы көрінген нәтиже неге музыканың жеке әсерін көрсетпейді?

Өйткені 2024 жылғы кикбоксинг зерттеуінде музыка бейне талдаумен бірге қолданылған.

Манар Бужабли мен әріптестері әдеттегі қыздырынуды, тек бейне талдауды және ұнататын музыкамен бейне талдауды салыстырған. Бейне қолданылған жағдайларда спортшылар өз техникасының жазбасын көрген.

Біріктірілген жағдайда тексерілген тапсырмалардағы тебу саны артқан. Көңіл күй бағалары да тек бейне қолданылған және бақылау жағдайларынан жақсы болған.

Бұл сол бейне талдау тәртібіне музыка қосуды қолдайды. Бірақ тек музыка қосу әдеттегі қыздырынудан қалай ерекшеленетінін көрсетпейді. Зерттеушілер ондай жағдайды қоспаған.

Жаттығу туралы тақырыптарда осы қате жиі кездеседі. Егер тәсілдер жиынына техника жөніндегі кері байланыс пен музыка кірсе, бүкіл өсімді плейлистке телуге болмайды.

Нәтиже дағдының тұрақты жақсарғанын да дәлелдемейді. Бұлар қыздырынудан кейінгі сынақтар ғана. Спортшылардың техникасы бүкіл дайындық лагері бойы жақсарып қалғанын көрсететін дерек жоқ. Бір сәттегі жұмыс көлемі мен ұзақ мерзімді даму бөлек өлшемдерді қажет етеді.

Адесанья мен Силва жекпе-жек музыкасы туралы не айтады?

Олар музыкалық таңдаудың қаншалықты жеке болатынын көрсетеді.

2022 жылы UFC 276-дан кейін Исраэль Адесанья күрес жаттығуының соңына қарай WWE әуендерін қосатынын айтқан. MMA Fighting оның Андертейкер стиліндегі шығуына негіз болған плейлист туралы әңгімесін жариялаған.

Андерсон Силва 2021 жылы MMA Fighting басылымына DMX музыкасы өмірінің бір бөлігіне айналғанын айтқан. Ол торға шығар алдында сол музыкадан жігер алған.

Бұл әңгімелер ынта мен жеке мәнді сипаттайды. Бірақ ешқайсысы файтердің музыкамен және музыкасыз жаттығуын бірдей жағдайларда салыстырмайды.

Сондықтан Адесаньяның әнін көшіру пайдалы сұрақты назардан тыс қалдырады: ол ән дәл сіз істеп жатқан жаттығуға көмектесе ме? Ойнату түймесін басқанда Силваның әнмен байланысы сізге көшпейді.

UFC-ге шығу әндері мен MMA жаттығуының музыкасы да әртүрлі мақсатқа қызмет етеді. Шығу қысқа әрі көпшілік алдында өтеді. Ал жаттығу плейлисті қайталанатын тапсырмалар бойы ойнауы мүмкін. Бір жағдайдағы деректі екіншісіне дәлел деп қарауға болмайды.

Практикалық қорытындысы шағын. Таныс ән тапсырмаға кірісуге көмектессе, оны дайындық тәртібіңізде қалдыруға болады. Оның жеңіс мүмкіндігін арттыратынын мәлімдеудің қажеті жоқ.

MMA жаттығуының плейлистін қалай дұрыс тексеруге болады?

Қайталанатын жаттығуды таңдаңыз. Нені жақсару деп санайтыныңызды алдын ала анықтаңыз. Бұл іс жүзінде тексеру тәсілі. Оның жекпе-жек нәтижесін жақсартатыны дәлелденген хаттама емес.

• Жаттығуды, жұмыс пен демалыс уақытын және жабдықты бірдей ұстаңыз.
• Музыкасы бар және жоқ жаттығулардың ретін ауыстырып салыстырыңыз. Музыканы тек ең тың күніңізде қоспаңыз.
• Дұрыс орындалған жұмыс көлемін, техника сапасын және жүктеменің сезілуін бөлек жазыңыз.
• Ұйқыны, алдыңғы жаттығуды және тапсырмадағы өзгерістерді белгілеңіз.
• Бір ерекше сәтті жаттығуға сенбей, салыстыруды қайталаңыз.

Соққыны қысқартып көбірек санаған болсаңыз, көрсеткіш өскенімен, дағды нашарлауы мүмкін. Алдымен дұрыс қайталаудың талабын белгілеңіз. Бапкер немесе бейне талдау сол талапты тұрақты ұстануға көмектеседі.

Жаттығу мақсатына сай музыканы таңдаңыз. Дыбыс бапкердің нұсқауын және тоқтау пәрменін естуге кедергі келтірмесін. Техникамен жұмыс істегенде алаңдатса, сол тапсырмада музыканы өшіріңіз.

Музыка жұмыс көлемін өзгертпей-ақ дене дайындығын жағымды етуі мүмкін. Мұны өзіңізге ұнайтын жағдайдың пайдасы деп белгілеңіз. Оны кардионың, қалпына келудің немесе нокаутқа түсіретін күштің жақсаруы деп атаудың қажеті жоқ.

Бұл деректер қаншалықты сенімді?

Дәлелдер MMA жарыстарынан гөрі жаттығудағы қысқа мерзімді өзгерістерге көбірек қатысты. Бұл мақала жарияланған тәжірибелерді салыстырады. Мұнда AgentMMA жүргізген жекпе-жек нәтижелерінің зерттеуі жоқ.

Айқаспалы зерттеу үлгісінің артықшылығы бар: спортшылар бірнеше жағдайды сынап, өз нәтижелерімен салыстырылады. Бірақ шағын топтар бағаларды әлі де белгісіз қалдырады. Қатысушылар музыканың қосылғанын біледі. Сондықтан күтілім олардың жауабына әсер етуі мүмкін.

Таңдалған жекпе-жек спорты сынақтары жас спортшыларды, бақыланатын тапсырмаларды және қысқа әсерді қамтиды. Олар UFC жеңістерін, қылқындыру мен ауырту әдістерінен қорғануды, қарсы соққы астындағы шешімдерді немесе толық маусымдағы дамуды өлшемейді.

2024 жылғы зерттеу музыканы бейнеден бөлек бағалай алмайды. 2026 жылғы зерттеудің шағын өзгерістерді байқауға статистикалық қуаты жетпеуі мүмкін. 2023 жылғы зерттеуде бір ән мен бір клуб іріктемесі қолданылған. Бұл қарқынға қатысты нәтижені кеңінен қолдануға шектеу қояды.

Файтерлердің сұхбаттары мәнмәтін береді, тәжірибелік дәлел бермейді. Адесанья мен Силва музыканың тартымдылығын түсіндіруге көмектеседі. Бірақ олар жетіспейтін салыстырудың орнын толтырмайды.

Жиі қойылатын сұрақтар

Музыка MMA-дағы нәтижені жақсарта ма?

Музыка көңіл күй мен кейбір жаттығу сынақтарының нәтижесін жақсарта алады. Бірақ жекпе-жек спортындағы қорытындылар біркелкі емес. Мұнда қаралған зерттеулер MMA жекпе-жек нәтижелерінің немесе UFC-дегі жеңіс үлесінің жақсарғанын анықтамайды.

MMA жаттығуына ең жақсы BPM қандай?

MMA үшін ең жақсы BPM анықталмаған. 20 таеквондошы қатысқан сынақта 140 beats/min және 80 dB басқа тексерілген баптаулардан жақсы нәтиже берген. Бұл әр файтерге мінсіз плейлистті анықтап бермейді.

Музыка қол соққысын күшейте ме?

Мұнда қаралған дәлелдер қол соққысының күшейгенін анықтамайды. 12 кикбоксшы қатысқан зерттеу бокс қабындағы соққыларды санаған. Музыкамен статистикалық мәнді өсім табылмаған. Соққы саны мен қол соққысының күші бөлек өлшемдер.

Музыканы жекпе-жек алдында ма, әлде жаттығуда ма қолданған дұрыс?

Бұл екі тәсілді бөлек тексеріңіз: қыздырыну зерттеулері музыка тоқтағаннан кейінгі нәтижені қарайды. Жаттығу зерттеулерінде музыка жұмыс бойы ойнауы мүмкін. Бапкер жұмысына кедергі келтірмей, тапсырмаңызға көмектесетін тәртіпті таңдаңыз. Екі тәсілдің ешқайсысы жақсы жекпе-жек нәтижесіне кепіл емес.