ММА-дағы кардио: жоғары VO2 max жекпе-жекте көмектесе ме?

Қысқа жауап

ММА-дағы жақсы кардио қарқынды сақтауға көмектесуі мүмкін, бірақ жоғары VO2 max жекпе-жекте кім жеңетінін анықтамайды. 2024 жылғы зерттеуде дайындығы жақсы спортшылар спаррингте көбірек қимылдап, жүктемені орта есеппен жеңілірек сезінгенін айтқан. Оған небәрі 10 ер адам қатысқан, ал ғалымдар UFC-дегі жеңіс үлесін тексермеген. Нәтижелер аэробтық дайындықтың пайдасын қолдайды, бірақ бәріне ортақ шек белгілемейді. Нейт Диас пен Конор Макгрегордың айқастары осы айырманы түсінуге көмектеседі. Олардың нәтижелері белгілі, алайда екеуінің де төзімділігіне зертханалық өлшем бермейді.

Деректерге шолу: 2024 жылғы бақылау зерттеуінде ММА-мен айналысатын 10 ер адам 3 × 5 минуттық спарринг раундынан өтті. Қосымша деректерге 15 ер адамды 14 апта бақылаған 2019 жылғы жұмыс және 6 спортшы қатысқан 2021 жылғы тестілеу зерттеуі кіреді. Бұлар UFC нәтижелерінің біріктірілген жиынтығы емес, бөлек іріктемелер.

ММА-дағы кардио нені өлшейді?

Кардио қайталанатын күш салу кезінде ағзаның энергиямен қамтамасыз ету қабілетін сипаттайды. Ол жекпе-жектің бір ғана статистикалық көрсеткіші емес. Аэробтық мүмкіндік, қайталанатын шалт қимылдар, жекелеген бұлшықеттердің шаршауы және күшті бөлу де маңызды, бірақ оларды бір ұғымға біріктіруге болмайды.

VO2 max ауыр дене жүктемесімен өтетін сынақта ағза оттегіні ең жоғары қандай жылдамдықпен пайдаланатынын өлшейді. Салыстырмалы VO2 max дене салмағын ескереді және мұнда ml/kg/min бірлігімен беріледі.

Жоғары көрсеткіш ұзақ жұмыс істеуге көмектесуі мүмкін, бірақ соққы дәлдігін, сабмишннен қорғануды немесе техникаға кететін энергияны өлшемейді. Дайындығыңыз жақсы болса да, күшті ысырап етуіңіз мүмкін.

Жуау Буэну мен әріптестерінің 2022 жылғы ММА шолуы аэробтық дайындықты күштен, қуаттан және техникалық шеберліктен бөлек қарастырады. Жүгіру жолағындағы нәтижеге қарап, қысым астында қолайсыз позициядан шыға алуды бағалай алмайсыз. Жауынгерлерді салыстырғанда осы айырманы есте ұстаңыз.

ММА кардиосын тікелей зерттеу не көрсетті?

Кристофер Кирк, Дэвид Кларк және Карл Ланган-Эванс 2024 жылғы жұмысында зертханалық сынақты нақты спаррингпен байланыстырды. Спортшылар жүгіру жолағында тест тапсырып, спарринг кезінде денесіне қозғалыс датчиктерін тақты.

Зерттеушілер іріктемені VO2 max медианасы — 53.3 ml/kg/min бойынша бөліп, әрқайсысы 5 спортшыдан тұратын топтар құрды. Кестеде орташа мәндер, ал ± таңбасынан кейін стандартты ауытқулар берілген.

Дереккөз: Кирк пен әріптестері, 1-кесте. Қозғалыс жүктемесі зерттеудегі акселерометр өлшейтін Playerload көрсеткішін білдіреді; ол соққы саны да, келтірілген зақым өлшемі де емес.

Барлық қатысушыны бірге қарастырғанда салыстырмалы VO2 max пен жалпы қозғалыс жүктемесінің корреляциясы r = 0.759 болды. 95% байестік сенімділік аралығы 0.183 пен 0.922 арасында жатты, сондықтан байланыстың қаншалықты күшті екені анық емес.

Топтардың орташа мәндері пайдалы көрініс береді: дайындығы жақсы спортшылар көбірек қимылдап, күш салуды жеңілірек сезінгенін хабарлаған. Бірақ раундтар бойынша талдау топтар арасындағы қозғалыс жүктемесінің айырмасын анықтамады. Кестені сипаттамалық дерек ретінде қабылдаңыз. Ол дайындығы жақсы әр спортшының әр қарсыласынан көбірек жұмыс істегенін дәлелдемейді.

Зерттеушілер жүктемені өлшеді, бірақ жеңімпаздарды анықтамады әрі қосымша қозғалыс жекпе-жектегі әрекетті жақсартты ма деген сұрақты тексермеді.

ММА үшін 53 ml/kg/min жақсы VO2 max па?

Осы іріктеме аясында ол пайдалы бағдар болуы мүмкін, бірақ UFC-ге өтуге қажет шекті балл емес.

Кирктің тобы салыстыру топтарын құру үшін іріктеме медианасын қолданды. Бұл ағза мүмкіндігі күрт өзгеретін шек емес, зерттеу ішіндегі бөлу нүктесі. Одан сәл төмен нәтиже көрсеткен спортшының айқасқа төзімділігі бірден жоғалмайды.

Қатысушылар аса жеңіл, ең жеңіл және жартылай орта салмақтан болды, сондықтан зерттеу ауыр салмақтағыларға немесе әйелдерге лайық мақсатты анықтамайды. Нейт Диас пен Конор Макгрегорды да салыстыра алмайды, өйткені екеуі бұл іріктемеде тест тапсырмаған.

Оттегіні абсолюттік және салыстырмалы тұтынудың айырмасы маңызды: салыстырмалы VO2 max оттегіні пайдалану мөлшерін дене салмағына бөледі. Сондықтан салмақтың өзгеруі абсолюттік мүмкіндік дәл сонша өзгермесе де, көрсеткішті жылжыта алады.

Сандарды салыстырмас бұрын сынақ хаттамасын оқыңыз, өйткені жүгіру мен дененің жоғарғы бөлігіне арналған тесттер ММА төзімділігінің өзара алмастырылатын өлшемдері емес. Буэнудың шолуы оларды бөлек береді.

Дене дайындығы ММА-дағы төзімділікті жақсарта ала ма?

Лукаш Тота мен әріптестері 15 ер ММА спортшысын 14 апталық дайындық кезінде бақылады. Орташа салыстырмалы VO2 max 55.1-ден 59.7 ml/kg/min-ге өсті.

Бұл дайындық кезеңіндегі ілгерілеуді көрсетеді, бірақ оған нақты қай жаттығу себеп болғанын анықтамайды. Бөлек бақылау тобы болмаған, ал дайындық әртүрлі жаттығуларды біріктірген.

Тест нәтижесін жақсарту мен шаршаған кезде жекпе-жек дағдысын жақсы орындаудың айырмасы бар. Екеуі де маңызды болуы мүмкін, сондықтан екеуін де тексеру керек. Жүгірудегі жақсы нәтиже күреске төзімділіктің де жақсарғанын өздігінен дәлелдемейді.

Бағалау пайдалы болуы үшін жағдайларды тұрақты ұстаңыз: жаттығуды, жабдықты, дайындық жиынының кезеңін және дене салмағын тіркеңіз. Әйтпесе сынақтағы өзгерісті спортшының өзгеруімен шатастыруыңыз мүмкін.

Мэттью Плаш пен әріптестері 2021 жылы 6 ММА спортшысына кеңірек тесттер кешенін қолданды. Ол аэробтық дайындықты, күшті, қуатты және қайталанатын күш салуды қамтыды, бірақ жеңімпазды болжайтын тексерілген формула ұсынбады.

Мұндай кең тәсіл бір ғана санға ұмтылғаннан гөрі сұраққа жақсырақ жауап береді. Жүгіру нәтижелеріңіз бірдей болса да, сізді шектейтін фактор командаласыңыздікінен өзгеше болуы мүмкін.

Диас пен Макгрегор мысалы нені көрсетеді?

2016 жылғы UFC 196 турнирінде Нейт Диас Конор Макгрегорды 2-раундта арттан қылқындыру әдісімен жеңді. UFC 202-дегі реванш бес раундқа созылып, Макгрегор төрешілердің көпшілік шешімімен жеңіске жетті.

Бұл нәтижелер жекпе-жек тарихында расталған, бірақ екі айқастың да себебі кардио болғанын жеке бөліп көрсетпейді. Олар өлшенген VO2 max мәнін де, бақыланатын жағдайдағы дайындық салыстыруын да бермейді. Дене дайындығының әсерін тактикадан ажыратуға да мүмкіндік жоқ.

Осы текетіресті нақтырақ сұрақ қою үшін қолданыңыз. Қай әрекеттер көп күш талап еткендей көрінді? Қарқынды жауынгер өзі таңдады ма, әлде қарсыласы мәжбүрледі ме? Қарсылас позициясын өзгерткенде оның шешімдері де өзгерді ме?

Бұл сұрақтар видеодан көрінетін жұмысты сипаттауға көмектеседі. Бірақ бейне оттегіні тұтынуды көрсетеді немесе спортшының физиологиялық күйін анықтайды деген тұжырым жасауға негіз бермейді.

Екі жауынгерге де бірдей өлшем қолданыңыз: Диасты шаршамайды деу оның аэробтық мүмкіндігін өлшемейді. Макгрегорды қалжырады деу де айқас аяқталғанға дейінгі әрбір алмасуды түсіндірмейді.

Дайындығы жақсы жауынгер неге бәрібір шаршап қалады?

Дене дайындығының тесті мүмкіндікті нақты жағдайларда өлшейді. Жекпе-жекте бұл жағдайларды өзгерте алатын қарсылас пайда болады. Сондықтан «кардиосы нашар» деген сөз нақты сұрақты жиі жауапсыз қалдырады.

Сәтсіз шабуылдарды қайта-қайта күштеп жалғастырған шартты жауынгерді елестетіңіз: оның қарқыны сол тәсілдің көп күш талап етуінен төмендеуі мүмкін. Бұл өздігінен оның айқасқа дейін аэробтық дайындығы нашар болғанын дәлелдемейді.

Енді қарсыласы аз мүмкіндік бергендіктен сирек әрекет ететін жауынгерді ойлаңыз: белсенділіктің төмендеуі тактикалық жауап болуы мүмкін. Әр тыныш кезеңді шаршау деп қабылдау әрекет пен оның себебін шатастырады.

Кирктің қозғалыс датчиктері осы мәселені көрсетеді: олар үдеудегі өзгерістерді тіркейді, бірақ әрекеттің пайдалы болғанын анықтамайды. Қозғалыстың көп болуы нәтижелі жұмысты, бос қимылды немесе қарсыластың жылжытып жүргенін білдіруі мүмкін.

Сіз үшін пайдалы айырма — спортшының мүмкіндігі мен оған түскен талаптың арасы. Дайындығын бағаламас бұрын жауынгердің не істеуге мәжбүр болғанын анықтаңыз.

UFC жекпе-жегіне дейін кардионы қалай бағалау керек?

Қайта байқауға болатын белгілерден бастаңыз және деректегі олқылықтарды белгілеңіз; төзімділік туралы беделді нақты жеңіс ықтималдығына айналдырмаңыз.

• Ұқсас міндеттерді салыстырыңыз. Үздіксіз соққы алмасу мен қайталанатын грэпплинг эпизодтары жауынгер мүмкіндігінің әртүрлі қырын тексереді.
• Қарсыластың рөлін бақылаңыз. Қарқынды, позицияларды және қайталанатын күш салуды кім мәжбүрледі?
• Жүктеме мен нәтижені ажыратыңыз. Белсенді раундта тиімсіз шабуылдар да болуы мүмкін.
• Деректің түрін тексеріңіз. Зертханалық нәтиже, жекпе-жек видеосы және жаттығу үзіндісі әртүрлі сұраққа жауап береді.
• Белгісіз тұстарды көрсетіңіз. Салыстыруға келетін тесттер болмаса, VO2 max мәнін болжаудың орнына өлшенбеген деп қалдырыңыз.

Бұлар талдауды тексеруге арналған қадамдар, ұпай есептейтін модель емес. Мұндағы зерттеулердің ешқайсысы болжалды кардио басымдығы үшін ставка есебіне тұрақты түзету енгізуді негіздемейді.

Мұндай тұжырымға басқа деректер қажет: салыстырмалы айқас алдындағы тесттер, тіркелген нәтижелер және қарсылас деңгейін ескеретін тексерулер. Одан кейін зерттеушілер болжамдарын жаңа жекпе-жектерде сынауы керек.

Оған дейін ММА кардиосын талқылағанда белгісіздікті ашық айтыңыз; жауынгердің беделін зертханалық тест нәтижесімен шатастырмаңыз.

Бұл деректер қаншалықты сенімді?

Тестілеу мен спаррингті тікелей байланыстыру пайдалы. Бірақ қамту аясы тар: 10 ер адам, әрқайсысында бір бақыланған спарринг және әуесқой әрі кәсіпқой деңгейдегі тәжірибенің аралас болуы.

Бапкерлер дене бітімі мен жарыс деңгейі ұқсас серіктестерді таңдаған, ал спаррингте бас тұсына шынтақпен және тіземен соғуға тыйым салынған. Бұл таңдаулар зерттеу жағдайын түсіндіреді, бірақ нәтижені UFC жарысына көшіру мүмкіндігін шектейді.

Әр топта небәрі 5 спортшы болғандықтан, олардың айырмасына жаттығу тарихы, шеберлік, тактикалық мәнер және серіктестің әрекеті әсер етуі мүмкін. Бақылау зерттеуіндегі корреляция VO2 max өсуі өнер көрсетуді жақсартты деген себеп-салдарды дәлелдемейді.

2019 және 2021 жылдардағы зерттеулер дайындық пен тестілеу туралы бөлек сұрақтарға жауап береді; жарияланған жылдары ортақ жекпе-жек деректерінің кезеңін білдірмейді. Қатысушыларын қосу UFC жеңімпаздары туралы үлкенірек зерттеу жасамайды.

Сыртқы зерттеулер мен ресми нәтижелерге сүйенген бұл шолу AgentMMA өзі жүргізген айқас нәтижелерінің зерттеуін ұсынбайды. Дайындығы жақсы жауынгердің UFC-дегі расталған жеңіс үлесі де мұнда жоқ.

Жиі қойылатын сұрақтар

Жақсы кардио UFC жауынгері жеңеді дегенді білдіре ме?

Жоқ. Жақсы аэробтық дайындық ұзақ жұмыс істеуге көмектесуі мүмкін, бірақ мұндағы тікелей зерттеу жеңістерді емес, спарринг жүктемесін өлшеді. Шеберлік, тактика және қарсылас та ескерілуі керек.

ММА үшін қандай VO2 max жақсы саналады?

Бұл зерттеулер UFC үшін бәріне ортақ шек белгілемеген. Кирктің 2024 жылғы іріктемесінде медиана 53.3 ml/kg/min болды. Бұл біліктілік талабы емес, топтарға бөлу құралы еді.

ММА кардиосына жүгірудің өзі жеткілікті ме?

Жүгіру тесті дене дайындығының бір бөлігін өлшейді. Ол шаршаған кезде соққыны қайталау, күресу немесе тиімді шешім қабылдау қабілетіңізді анықтамайды. Бұл міндеттерді бөлек бағалаңыз.

Жекпе-жек статистикасынан жауынгердің кардиосын өлшеуге бола ма?

Жекпе-жек статистикасы оттегіні тұтынуды емес, тіркелген әрекеттерді сипаттайды. Ол қарқын мен төзімділік туралы сұрақтарға бағыт бере алады, бірақ салыстырмалы физиологиялық тестілеуді алмастырмайды және шаршауды өздігінен түсіндірмейді.