ММА-дағы жаттығу маскалары: зерттеу деректері не дейді?

Қысқаша жауап

Биіктікті имитациялайтын жаттығу маскаларының ММА жекпе-жегіндегі нәтижені жақсартатыны дәлелденген жоқ. Оларды таудағы жаттығудың сенімді баламасы деуге де болмайды. Маска ауа ағынын шектеп, тыныс алуды ауырлатуы мүмкін. Шағын зерттеулер оның кәдімгі жаттығудан артық пайдасы бар-жоғы жөнінде ортақ қорытындыға келмейді. 2023 жылғы зерттеуде маска аэробтық дайындықты жақсартқан. Ал 2026 жылғы тәжірибеде оны киген кездегі спринт нәтижесі нашарлаған. Сіз үшін басты сұрақ: маска жаттығудан кейін қайталанатын жүктемедегі көрсеткішіңізді жақсарта ма? Қаттырақ ентігу бұл сұраққа жауап бермейді.

Деректерге шолу: 24 және 44 қатысушысы бар жаттығу зерттеулері; 8 және 15 қатысушысы бар жаттығу кезіндегі әсерді тексерген тәжірибелер; 2016–2026 жылдардағы жарияланымдар. 2022 жылғы шолу 6 зерттеуді қамтыған. Бұлар UFC жекпе-жектерінің нәтижелерін емес, дене жаттығуларын зерттеген.

ММА жауынгерлері жаттығу маскасын неге киеді?

Идеясы қарапайым: залдан шықпай-ақ, әдеттегі дене дайындығын қиынырақ ортада өткендей сезіну. Мәселе осы сезімді дәлел деп қабылдағанда басталады.

Sherdog жариялаған 2010 жылғы баспасөз хабарламасына сай, Шон Шерк биіктік маскасын жасауға және сатуға қатысқан. Өнім таудағы жағдайды имитациялайды деп жарнамаланған. Бұл құжат жарнаманың мазмұнын және Шерктің жобаға қатысқанын растайды. Бірақ жарнамадағы уәденің орындалатынын дәлелдемейді.

MMAWeekly 2016 жылғы сәуірде Конор Макгрегордың жаттығу маскасын киіп, велотренажерде отырғанын да жазған. Суретті оның бапкері Джон Кавана жариялаған. Бұл масканың қолданылғанын көрсетеді, бірақ оның әсерін өлшейтін тәжірибе емес.

Екі мысал да құрылғының ММА жанкүйерлеріне неге таныс екенін түсіндіреді. Бірақ сол жауынгердің маскасыз қандай нәтиже көрсетерін айтпайды.

Бір сурет арқылы жабдықтың әсерін бүкіл дайындық жиынынан бөле алмайсыз. Сол уақытта жаттығу көлемі, бапкердің жұмысы және қарқыны да өзгеруі мүмкін. Көзге көрінген құралды қайталау осы жасырын факторларды тексеруге мүмкіндік бермейді.

Жаттығу маскалары биік таудағы жағдайды қайталай ма?

Тынысқа кедергі жасайтын маска мен оттегі аз орта жаттығуға әртүрлі жағдай туғызады. Клапаннан ауа тартуды қиындату атмосфералық қысымды төмендетпейді.

Тейлор Отт пен әріптестері 2021 жылғы тәжірибеде белсенді 8 қатысушыны тексерген. Олар масканы, гипоксикаторды және бақылау жағдайын салыстырған. Гипоксикатор оттегі мөлшері азайтылған ауаны береді. Сол құрылғымен қандағы оттегімен қанығу деңгейі төмендеген, ал маска дәл сондай әсер бермеген.

Нәтиже шектеулі қорытынды жасауға мүмкіндік береді: сол тәжірибеде бұл құрылғылар бірін-бірі алмастыра алмаған. Бірақ кез келген маска кез келген жүктемеде оттегімен қанығу деңгейін өзгертпейді дегенді дәлелдемейді.

Диего Фернандес-Ласаро мен әріптестерінің 2022 жылғы шолуы да ұқсас практикалық қорытындыға келген. Қамтылған 6 зерттеуде оттегі тапшылығының әсері жарнамада айтылған биіктікке бейімделуді туғызуға тым әлсіз болған. Авторлар масканы тыныс алу жаттығуларына қолданудың ықтимал пайдасын жоққа шығармаған.

Кедергі клапанындағы биіктік белгісін өнімнің баптауы деп қабылдаңыз. Оны тауда жүргеніңіздің дәлелі деп ойламаңыз.

Бұл айырмашылық маңызды: таудағы сәтті дайындық жиыны тынысқа кедергі жасайтын масканың пайдасын дәлелдей алмайды. Тексерілген әдістің өзі сәйкес келуі керек.

Маска VO₂max көрсеткішін кәдімгі жаттығудан көбірек арттыра ма?

Бақылау тобы бар зерттеулердің нәтижелері сәйкес келмейді. VO₂max жаттығу кезінде ағзаңыз пайдалана алатын оттегінің ең жоғары мөлшерін өлшейді. Ол аэробтық дайындығыңызды сипаттайды, бірақ жекпе-жек шеберлігіңізді өлшемейді.

Кестеде әр зерттеудің ішіндегі өзгерістер салыстырылған. Оны зерттеулер арасындағы рейтинг деп қабылдамаңыз: жаттығу мерзімдері мен өлшемдері әртүрлі.

Джон Поркаридің тәжірибесі салыстыру тобы не үшін керек екенін көрсетеді: велотренажердегі интервалдардан кейін екі топтың да нәтижесі жақсарған. Тек маска тобының өсімін келтірсеңіз, құрылғыға тәжірибе дәлелдей алмаған пайданы телисіз.

Сол тәжірибеде тыныс алу өтемінің шегі және сол шектегі қуат қосымша өскен. Бұл шек жоғары қарқында тыныс алу жауабының өзгеруін білдіреді. Ол VO₂max көрсеткішінен бөлек өлшенеді.

Нассер Абузейдтің кейінгі зерттеуі масканы біржола жоққа шығаруға қарсы дәлел береді. Маска киген университет спортшыларының аэробтық қабілеті көбірек артқан. Бірақ зерттеуге ММА жауынгерлері емес, велоспортшылар, жүгірушілер және жүзушілер қатысқан.

Екі нәтижені де ескеру керек. Тек теріс нәтиже берген зерттеуді таңдау да оң нәтижені түпкілікті ғылыми дәлел ретінде ұсынғандай жаңылыстырады.

Екі зерттеу де масканың қысым кезінде соққы дәлдігін сақтауға көмектесетінін анықтамаған. Жекпе-жек соңында тейкдауннан қорғануға әсері де тексерілмеген. Бұлар бөлек тексеруді қажет ететін бөлек нәтижелер.

Маска жаттығу нәтижесін нашарлатуы мүмкін бе?

Иә, кей тапсырмаларда жайсыздық артып, сонымен қатар пайдалы жұмыс нәтижесі төмендеуі мүмкін.

Бурджу Өздемир мен әріптестері 2026 жылғы айқаспалы зерттеуде жаттыққан 15 жас ер адамды тексерген. Әр спортшы қайталама спринттерді маскасыз және өндірушінің 9,000 ft пен 12,000 ft баптауларында орындаған.

Маскамен қуат төмендеп, күш салу ауырлау сезілген. Биіктік сандары клапан баптауларын білдірген. Сол биіктіктегі орта әсері расталмаған.

Бұл өлшеу тәсіліне қатысты пайдалы ескерту. Жаттығуды тек қаншалықты ауыр сезілгенімен бағаласаңыз, маскамен орындалған нұсқа жақсырақ көрінуі мүмкін. Спринт нәтижесін өлшесеңіз, баға өзгереді.

Тәжірибе құрылғыны киіп тұрған кездегі нәтижені зерттеген. Ол жаттығу кезеңінің ұзаққа созылатын зиянын дәлелдемейді. Кейін бейімделу мүмкіндігін де жоққа шығармайды.

ММА-дағы дене дайындығында бұл айырмашылық шешімге әсер етеді. Жаттығудың мақсаты жарылғыш күшті қайта-қайта қолдануды дамыту болса, сол жұмысты сақтаңыз. Тыныс алуды қиындатудың жеке негізі болуы керек.

Нәтиженің төмендеуін ағзаға жақсырақ әсер ететін жүктеме деп автоматты түрде қабылдамаңыз. Қандай бейімделуді көздеп отырғаныңызды және қосымша шектеу оны дамытуға көмектесетінін анықтаңыз.

Тыныс алу бұлшықеттерін жаттықтыру да осы ма?

Жоқ. Тыныс алу бұлшықеттерін жаттықтыру бұдан кең ұғым. Бір тыныс алу әдісінің пайдасы әр масканың әр жаттығуда жұмыс істейтінін дәлелдемейді.

Фернандес-Ласароның шолуы масканы қосымша дене жүктемесінсіз, тыныс алу жаттығуы ретінде қолдану мүмкіндігін қарастырған. Бұл ауыр дене дайындығында тынысты шектейтін маска киюден бөлек ұсыныс.

Уәделерді ажыратыңыз: тыныстың қиындауы, тыныс алу бұлшықеттерінің күшеюі, аэробтық қабілеттің артуы және жекпе-жек нәтижесінің жақсаруы. Алдыңғы сатының дәлелі келесісін автоматты түрде растамайды.

Қан көрсеткіштерін де сақтықпен түсіндіру керек. Поркари гемоглобин мен гематокритте статистикалық мәнді өзгеріс таппаған. Абузейд сол өзгерістер бойынша маска және бақылау топтарының арасында статистикалық мәнді айырмашылық таппаған. Ешбір нәтиже масканың қанға таудағыдай әсер ететіні туралы уәдені растамайды.

Жаттығудың пайдалы әсерін мойындау үшін жарнамадағы түсіндірмені қабылдау міндетті емес. Сол сияқты, биіктік туралы уәдені теріске шығару құрылғының ешбір жаттығу нәтижесіне көмектесе алмайтынын дәлелдемейді.

Масканы сатып аларда қалай бағалау керек?

Алдымен шешкіңіз келетін мәселені анықтаңыз. «Кардионы жақсарту» деген мақсат өнімнің уәдесін тексеру үшін тым жалпылама.

Бақылауға болатын мақсат таңдаңыз: спринт нәтижесін қайталау, белгіленген дене дайындығын толық орындау немесе бірдей жүктемелер арасында қалпына келу. Салыстыру жағдайларын тұрақты ұстаңыз. Қандай нәтиже құрылғыны әрі қарай қолдануға негіз болатынын алдын ала шешіңіз.

Маскамен өткен жаттығуды талдайтын бапкерге мына сұрақтар пайдалы:

• Спортшы жоспарланған қарқынды немесе қуатты сақтады ма?
• Маска техниканы өзгертті ме немесе жаттығуды тоқтатуға мәжбүр етті ме?
• Кейін маскасыз тексергенде нәтиже жақсарды ма?
• Жаттығу кезеңінде тағы не өзгерді?

Бұл уәдені бағалау тәсілі, ММА үшін тексерілген маска хаттамасы емес. Өзіңіздің бұрынғы және кейінгі нәтижеңізді салыстыру да барлық бөгде факторды жоя алмайды.

Макгрегордың велотренажердегі суреті де, Шерктің өнімге қатысуы да жаттығу әсері туралы осы сұрақтарға жауап бермейді. Олардың тәжірибесі қызығушылықты түсіндіруі мүмкін. Бірақ ол бірдей жағдайдағы салыстыруды алмастырмайды.

Біздің практикалық пайымымыз: жаңа жабдық қоспас бұрын, жаттығудың өлшенетін сапасына басымдық беріңіз. Жүктемені теңестіргенде уәде етілген өсім жоғалса, қосымша пайда дәлелденген жоқ.

Бұл деректер қаншалықты сенімді?

Дәлелдер шағын дене жаттығуы тәжірибелері мен жүйелі шолудан алынған. Оларда пайдалы бақылау тәсілдері бар, бірақ UFC-дегі жеңіс не жеңіліс тікелей тексерілмеген.

Жаттығу зерттеулерінің ұзақтығы мен қатысушылары әртүрлі. Жаттығу кезіндегі әсерге арналған тәжірибелер толық дайындық жиынынан кейінгі емес, сол сәттегі өзгерісті тексереді. Осы нәтижелерді бір жетістік көрсеткішіне біріктіру жаңылыстырады.

Шолудағы еңбектер кеңірек зерттеулер жиынтығымен де қабаттасады. Оның зерттеу санын басқа іріктемелерге қосылатын бөлек, тәуелсіз қатысушылар тобы деп санауға болмайды.

Абузейдтің мақаласында деректерді берудегі сәйкессіздіктер бар. Соның ішінде аңдатпа мен қатысушылар кестесіндегі жас көрсеткіштері әртүрлі. Біз мақаладағы топаралық VO₂max өзгерістерін қолданамыз, бірақ олардың дәлдігіне сақтықпен қараймыз.

Шағын топтар шынайы әсерді байқамай қалуы немесе үміт күттіретін әсерді асыра көрсетуі мүмкін. Бірнеше нәтижені тексеру де көңілге қонымды нәтиже табу ықтималдығын арттырады. Ең жақсы көрінетін көрсеткіштен гөрі, нәтиженің қайталануы маңызды.

Жауынгерлер үшін жетіспейтін буын — жаттығудағы өсімнің жекпе-жекке әсері. Велотренажердегі жақсырақ тест маңызды болуы мүмкін. Бірақ бұл зерттеулер оның қарсыласқа қарсы нәтижені қаншалықты өзгертетінін көрсетпейді.

Жиі қойылатын сұрақтар

Биіктікті имитациялайтын жаттығу маскалары ММА-ға пайдалы ма?

Олар тыныс алуды қиындатуы мүмкін, бірақ келтірілген зерттеулер ММА нәтижесінің жақсарғанын дәлелдемейді. Аэробтық дайындық жөніндегі нәтижелер біркелкі емес. Уәделерді тек ентігуге қарап бағаламаңыз. Өлшенген нәтижеге және орынды салыстыру топтарына сүйеніңіз.

Жаттығу маскалары қызыл қан жасушаларын көбейте ме?

Мұнда қаралған тәжірибелер маска киюдің қан көрсеткіштерінде қосымша бейімделу туғызатынын дәлелдемейді. Гемоглобин мен гематокрит нәтижелері кедергі маскасын биіктік әсерінің баламасы деп санауға негіз бермейді.

Жаттығу маскасы VO₂max көрсеткішін жақсарта ала ма?

Мүмкін, бірақ кәдімгі жаттығудан артық пайда тұрақты түрде байқалмайды. Поркаридің тәжірибесі VO₂max бойынша статистикалық мәнді қосымша өсім таппаған. Абузейдтің нәтижесі маска пайдасына шыққан. Екеуі де ММА жарысындағы пайданы дәлелдемеген.

Ауырлау сезілетін жаттығу кардионы жақсырақ дамыта ма?

Міндетті түрде емес. Өздемирдің спринт тәжірибесінде маскамен күш салу ауырлау сезілген, бірақ қуат төмендеген. Қиналу сезімі мен пайдалы жұмыс көлемі — бөлек өлшемдер. Жаттығуыңыз жақсартуға тиіс нәтижені бақылаңыз.